co to seria

Strong lifts fajny plan - co do serii rozgrzewkowych to nigdy ich nie robiłęm i było ok %-). MC faktycznie zalecana jest tylko jedna seria. Jak nogi konkretnie dostają to potem się nie chce większej ilości MC robić %-).

[...] Drazekm-namarudziła,nabiedoliła a na koncu tak zrobiła,że szczęka opada. Widać w ruchach ogromną moc i siłę-nie patrzyłem na sekundy ale chyba szybciej niż Pudzian była seria robiona. Co do rąk i odcisków-możesz ze stongmenami podać sobie dłonie - oni po zawodach też mają podobne . Widzę,że mój rzecznik prasowy zaczął udzielać [...]

[...] wybiega nasza ekipa mocnych wrażeń - czyli pierwszy autokar - jakieś 40 chłopa. Petra widząc taki obrót sprawy zaczyna uciekać w bloki. Biegniemy za nimi i tu następuje seria ganianek. Petra między blokami nawołuje swoich żeby wracali i pokazuje nam żebyśmy na nich biegli co też czynimy, ale znowu uciekają. Jeden koleś za słabo przebierał [...]

[...] ostatnie 10p (5 na noge) z 5 kg w sumie) C2. uginanie nóg leząc 2*15 (10 kg) (w ostatniej serii pare powt. z 12,5, stare maszyny nie czyszczone b. ciezko chodza D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (10, dalabym rade zrobic duzo wiecej, wiec przestalam bo zwatpilam w technike, dzis sie doksztalce 30 min. bieg + 5 min marsz pytania: 1. [...]

[...] -unoszenie bokiem skladane z wyciskaniem nad glowe: 2-3*15+15 -moze cos na nogi: prostowanie ?? 2*15+15 W TAKIM UKL MODYFIKACJA TR "A"(8-12powt, tylko ost seria ciezko0 1.Wyciskanie na skosie 3s 6.wiosłowanie sztangą 3s 4.POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 2-3s 5.podciąganie 2s 2s **moze lekko rusz nozki: [...]

[...] do wykroków ze sztangielkami czy cztery serie z malejącą ilością wykonywać na jedną nogę z przerwami i dopiero zmiana nogi, czy mogę pierwszą serię na obie, przerwa i druga seria znowu na obie nogi na przemiennie. Ogólnie jak robię najpierw 4s na jedną a potem 4 na drugą z przerwami to ledwo mieszczę całość treningu w 1 godzinie. Ogólnie [...]

[...] mieszanie ćwiczeń (przeplatanie grup)?" -- myśle, że jak w każdym przypadku czyli przeplatasz grupy przeciwstawne tj. plecy z klatą i biceps z tricem, możesz robić seria za serie- tzn jedna seria na plecy, jedna na klate i tak na przemian aż do wyczerpania ćwiczeń z planu, albo ćwiczenie za ćwiczenie czlyli jedno ćwiczenie na plecy (ale [...]

[...] sztangą 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg C wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 48 kg 10 x 47 kg 10 x 47 kg A1. ostatnia seria cięzko, ale jestem pewien że 76 kg w serii pójdzie A2. chwilami nie było fazy negatywnej, ale poszło, cholernie ciężko, czasem broda ledwie nad drążek. B1. Poszło, [...]

[...] w górę Triceps 1.Francuz leżąc. 2.Prostowanie na wyciągu 3.Francuz jednorącz siedząc d)Nogi Przysiady(rozne rodzaje),Wykroki,Wspiecia na palce,Wstepowania Przerwy miedzy seriami:zaleznie od zmeczenia ale ok1,5-2min powtorzenia:od 10 do 8,serie 4 Zalezalo mi na treningu na silce i staralem sie ale to byl glownie dodatek do siatkowki ktora byla [...]

[...] + gryf +/- 5-6 kg ) Unoszenie ramion na modlitewniku - Najbardziej napompowało mnie to ćwiczenie . Trzy serie po 15 ruchów , tak yglądało to w pierwotnym planie . Ostatnia seria na 12 ruchów , na więcej nie było mocy . Gryf prostu , niewielkie obciążenie ( 25 kg plus gryf +/- 5 kg ) i powolne dokładne ruchy...niezła pompa ! Prostowanie ramion [...]

[...] ilość powtórzeń w serii, np 12-10-8-6, to o ile % obciążenie powinno się zwiększać? zawsze robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że pierwsza seria (12 powtórzeń) to powinno być tylko połowa maksymalnego ciężaru... Co wy na to?

[...] to nie malo.. nie kupi bym za tyle korkow zeby pograc w nich max 2 sezony:) ale wizualnie jak najbardziej wporzadku:) jak juz pisalem. ja wszystkim polecam ADIDAS PREDATOR MANIA 2 TRX FG, NIKE AIR ZOOM TOTAL 90 III i seria II też jest bardzo dobra:) odradzam wszystkim niskie modele typu puma esito, v5.06, nike tiempo natural, adidas f10 itd

@ SQ: 21x120 i co myslisz ze mnie podpuscisz :-> ..... :)) Myslalem, ze filmem cie podpuszcze ;-) Seria rozgrzewkowa co sie zowie, ale jak ja robilem 50*100 i nie zszedlem na zawal to dzis nie rozumiem. To na pewno bylem ja?

[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]

[...] rampy, chodzi mi tu czy mam ustatac sobie ilosc serii np 4s i z kazdą serią dokładam ciezar, czy zakładam np na 1s 50kg i czwicze do póki nie wykonam 12pow, oczywiscie co seria dokładam obciazenia. ale to od jakiego ciezaru zaczoc, wiem nikt mi tego nie powie, nie oto chodzi, ale czy np od 40% czy od 50% swojej siły zaczac cwiczyc, a potem [...]

[...] zaczynamy od 2 lekkich serii w których mamy wielki zapas powtórzeń. Następne 2 serie są już trochę cięższe ale nadal nie sprawiają nam problemu. Tak na prawdę tylko ostatnia seria jest dla nas ciężka i jest to bicie rekordu (to jest seria na którą przygotowywały nas poprzednie serie i nie można do niej podejść zbyt zmęczonym) Po wykonaniu tych [...]

27.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia 2 serie wstępne Trening właściwy: -Podciąganie: 3xmax + dobicie do 50 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie hantlem: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 [...]

[...] tak przez całą jedną rundę !! z Silvą będzie jeszcze ciężej ! ale jeśli wygra to powinien zrobić dłuższą przerwę i popracować nad kondycją i techniką ! bardzo dobra seria 3 prostych z których 2 weszły super ! chinczol się zalał krwią a i jeszcze jedno : - niech pudzian już nie marnuje czasu na śpiewanie i inne gówna pozdro Zmieniony [...]

Podsumowanie sezonu włoskiej Serie A Data: 18.05.06 11:58, Autor: Agnieszka Kiołbasa, Źródło: własne W cieniu skandalu reżyserowania meczów piłkarskich w sezonie 2004/05, w który zamieszane są Juventus Turyn, AC Milan, ACF Fiorentina i rzymskie Lazio, zakończono tegoroczne rozgrywki Serie A. Tytuł mistrzowski trafił w ręce Starej Damy, z ligą [...]

[...] drobnil po 2.5kg,bo straci mnostwo czasu i energii,nim dojdzie do serii stymulujacych. Ty masz lawke na poziomie 100kg.tak? wiec skoki co 10-15kg(zwlaszcza pierwszych kilku seriach),beda w sam raz. np. zakladasz,ze bedziesz przez jakis okres czasu stosowal rampe z "piatkami",wiec robisz: gryf x 5-8p (zawsze warto wykonac z samym gryfem [...]